barki biceps triceps

PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 12/10/8/6 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 30% 12/10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 12/10/8/6 BARKI: 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 4X15 2. WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC ZZA GŁOWY 4X12 3. PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4X12 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] , sa dosc waskie oraz posiadam na nich dwie bardzo nie ladnie wygladajace kosci ( jedna na bocznych aktonach a druga na tylnich) z lewej oraz prawej strony. Cel: szersze barki i „wyeliminowanie" kosci zalewajac je miesniem ;] Kaptury: Wznosy barkow (az się dobrze zgrzeja) Piątek: Plecy: Na początek podciąganie z szerokim chwytem ( z pomocą) [...]

[...] Triceps: wyciskanie sztangi na wąski uchwycie 4x(14/12/10/8) francuskie wyciskanie leżąc 4x(14/12/10/8) siedząc sztangietka za głową 4x(14/12/10/8) Środa: biceps + barki Barki: podnoszenie sztangi do brody 4x(14/12/10/8) wznosy barków „szrugsy" 4x(14/12/10/8 ) wiosłowanie sztangą 4x(14/12/10/8) unoszenie sztangietek bokiem [...]

Witam. Mam do dyspozycji sztangielki i drążek jak go przymocuję na stałe. Jestem ektomorfikiem niestety. Nie wiem ile powtórzeń sobie ustawić, ale wiem, że pownienem mieć 3 serie + rozgrzewkowe. Oto mój plan do oceny: PLAN A: Poniedziałek: Biceps: podciąganie wąskim podchwytem unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym Plecy: martwy [...]

Witam. Co sądzicie o takim planie treningowym? PONIEDZIAŁEK - aeroby 30min barki+triceps WTOREK - 1h aeroby, brzuch ŚRODA - 30min aeroby klatka+biceps CZWARTEK - 30min aeroby + nogi PIĄTEK- 30min aeroby plecy + przedramiona SOBOTA- mała rozgrzewka triceps+ biceps NIEDZIEL- ODPOCZYNEK ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

[...] z supinacją 3s 8-10p 2) uginanie ramion chwytem młotkowym na modlitewniku 3s 8-12p 3) uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 4s 8-12p (zwiększam ciężar) Piątek: ( nogi barki) Barki: 1) unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 4s 12p 2) unoszenie ramion przodem siedząc 4s 12p 3) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3-4s 10-12p 4) cwiczenie [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego Poniedziałek (Klatka + Biceps): Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 15,15,15,15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

HSE prezentuje..... Dziennik yeah!! obecnie stosowane suple: CP, Met-rx Creatine Blast Xtreme, CarbBx, Koncentrat 80%, Mono Vitalmaxa Zielony Dieta: dużo zdrowo, rozsądnie, foty będą umieszczane z posiłków!! Około 5 posiłków dziennie Białko: jaja, tuńczyk, dorsz, pierś kurczaka, panga, twaróg, makrela, schab!! wegle: płatki owsiane, ryż, makaron [...]

[...] budowy ciała: Ektomorfik Od czerwca czyli odkąd porządnie wziąłem się za siebie przybrałem na wadze 5 kg. Mój aktualny trening wygląda tak: Poniedziałek: klatka, triceps, barki 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 powtórzeń 2. rozpiętki na ławce prostej 4x12 powtórzeń 3. wyciskanie na ławce skośnej (na górne partie klatki gdyż bardzo [...]

[...] -uginie ramionze sztangielkami w siedzie na ławce skośnej 4/12,10,8,6 -uginie ramion na sztandze stojąc 4/12,10,8,6 -(modlitewnik 4/12,10,8,6) 2 Dzień wolne 3 dzien barki + plecy + (nogi) BARKI -wyciskanie sztangi przed głowy 4/12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4/12,10,8,6 -Unoszneie ramion w przod ze sztangilkami [...]

Witam wszystkich! Zachęcam do przeglądania mojego małego bloga/zapisek które będę tutaj w miarę możliwości systematycznie sporządzał. Przygodę z siłownią zacząłem jako mały chłopiec, trochę urosłem, nabrałem można powiedzieć że było już całkiem dobrze, następnie miałem długą przerwę. Jednak od 3miesięcy robię roztrenowanie i wracam do tematu. [...]

Witam , mój staż treningowy to około 4-5 miesięcy. Pierw ćwiczyłem na siłce pod okiem trenera , który wręcz mnie "zachwalał" ,gdyż mam 15 lat , a na klatę biere tak z 78-80 Kg. Ale tera trzeba zbić trochę Fatu ,więc chwilowo ćwiczę tak o . Jem Spalacz , codziennie dieta + aeroby. Ale mam do Was parę pytań. 1. Jakie robić serie na masę 2. Jakie [...]

Wiek:19 lat Staż: 3 miesiące Wzrost:184cm Waga: 78-79kg Proszę o poprawkę jeśli widzicie jakieś minusy tej rozpiski PONIEDZIAłEK Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x12,10,8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x14 4.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2x14 [...]

Poniedziałek-Klata+Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 8-12 powt. 2.Rozpietki z wyciskaniem na skosnej pierw rozpietki 10-10powt. 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 10-12powt 4.Przenoszenie sztangielki za głowe. 15powt. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie siedząc( hantelka za głowe) 4x10 2.Wyciskanie waskim chwytem [...]

Proszę o ocenę planu: Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-8 x4 -rozpiętki na ławce skośnej w górę 10 4x -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 6-10 x4 -przenoszenie sztangielki za głowę na ławce w poprzeg/wzdłuż 15-12 4x Biceps: -Naprzemian-stronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 -Uginanie młotkowe [...]

[...] 4s -rozpiętki na skosie dodatnim 4s Biceps: -Zginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3s -Zginanie ramion ze skrętem 3s -Zginanie ramiom(uchwyt młotkowy) 3s Piątek: Nogi + barki Nogi: -przysiady ze sztangą 4s -prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s -uginanie nóg w leżeniu 4s -wspięcia na palce 4s Barki: -wyciskanie sztangi za kark 3s -unoszenie [...]

Witam. wiek 18 lat. 187 cm wzrostu 95 kg wagi (troche tluszczyku niestety). Staż ponad rok (od lutego regularnie). Poniedzialek plecy + barki plecy: -podciąganie do karku (maks. 5 razy poprawnie, wiec ile serii?/wyciąg górny stałe obciazenie 4s/12 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6 -linka do brzucha 4s/12/10/8/6 Barki: -wyciskanie [...]

[...] ale później zmierzę. Aktualnie miesiąc ćwiczyłem planem poniedziałek,środa,piątek (dziś ostatni trening i zmiana) Poniedziałek:Klatka+biceps Środa:Plecy+triceps Piątek:Nogi+barki pierwsze 2 tyg treningu duże partie 4s, małe 3 drugie 2 tyg treningu duże partie 3s, małe 2 Od poniedziałku zamierzam zmienić plan na 5-10-15, co o nim sądzicie? [...]

[...] itp. ogólnie tym co zawiera dużo białka . Ćwiczę trzy razy w tygodniu ,tzn. poniedziałek ( klatka i biceps i brzuch ) , wtorek ) plecy , triceps , brzuch ) i czwartek ( barki , przedramie , kapturki i oczywiśćie brzuch ) . Staram się pić około 3 może 3,5 litra wody niegazowanej dziennie . Odkąd zacząłem ćwiczyć nie pje alkoholu. Proszę o [...]

Cześć wszystkim !! Chciałbym spytać czy taki plan treningowy przy Kyokushin będzie dobry Staż na siłce to 2,5 roku Wiek 16 lat Staż Kyokushin prawie 2 tygodnie na siłce siedzę max 1,5 godziny a na kyokushin trening trwa max 1 godzine Plan treningu będzie taki Pon: Klatka, Triceps, Łydki Wto: Kyokushin Śro: Plecy, Biceps, Kapturki Czw: [...]